1.Redukcja, retroaktywny wstęp
Podczas tej redukcji chcę sprawdzić, jak nisko będę w stanie zejść z wagą, na koniec lutego było to 81,2kg i strzelam, że około 82cm w pasie – nie wiem tego na pewno, ponieważ do tamtego momentu jedynym punktem pomiarowym dla mnie była waga. Pas zacząłem mierzyć dopiero siódmego marca.
Celem tej redukcji było też sprawdzenie, ile będę musiał zejść z wagą w kontekście zawodów. Pierwsza myśl to 68kg, ale z racji tego, że nigdy tak mocno nie redukowałem chcę spróbować czy w ogóle będę w stanie to zrobić. W związku z moją wagą startową raczej odpadają zawody WNBF. Będę mierzył siły na zamiary i ewentualnie wystartuje w sopockich zawodach.
2.Trzeci tydzień redukcji
Spróbowałem agresywnej redukcji, dałem radę wytrzymać na macro w przybliżeniu B: 100g, T: 25g, W 100g, 1125kcal i przez trzy tygodnie byłem w stanie zejść z wagą do 76,85kg.
Dwukrotnie mnie ten deficyt złamał, w pracy kupowałem po dwie bułki w automacie, każda z nich miała ok. ~450kcal, gdyby nie one, było by z pół kilo mniej – gdyby nie one dużo bardziej bym cierpiał.
Jak widać, nie zmieniło to trendu w mojej redukcji, siła utrzymuje się na stałym poziomie, na wyciskaniach straciłem po jednym-dwóch powtórzeniach, ale poza tym osiągi są tam gdzie były.
Co nie zmienia faktu, że zmieniam diametralnie podejście na bardziej metodyczne, będę starał się schodzić z wagą nie więcej niż 0,5% masy ciała tygodniowo.
77,26 To średnia mojej wagi w tygodniu dwunastym, 0,5% tej wagi to 390g.
Wobec tego średnia waga w tygodniu trzynastym powinna wynosić 76,87kg.
Kalorie zwiększę o 400kcal i za tydzień zrobię re ewaluacje postępu.
(Obstawiam, że będę musiał je zwiększyć ponownie o 400kcal).
Cdn..